Witam Zakładam ten temat w tym dziale ze wzgledu na to, iz celem sa treningi SW w połączeniu z siłownia aby uzyskac jak najlepsze osiagi siłowe. Obecnie trenuje na silowni jakieś 5-6 miesiecy lecz łacznie staz jest wiekszy. te 5-6 miesiecy odtatnich treningow byly raczej lajtowe ze wzgledu na duza ilosc treningow SW (4 x w tygodniu) Poniedzialek, [...]
[...] spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wiosłowanie [...]
[...] lub jakiejś podpowiedzi jak bym mógł sam taki plan stworzyć. W przyszłym miesiącu zmieniam prace żegnam się raz na zawszę z nockami po prostu mam dość praca 3 zmianowa i trening + dieta mocno się gryzą a nocki działają na mnie tak że nie potrafię normalnie funkcjonować po nich i zaś dochodzi do tego że nawet na trening nie chce się iść. [...]
Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]
Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]
ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB. PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden [...]
[...] 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni wiec o przepalaniu niema mowy. Myślicie ze jest dobry? Ile mogę stosować taki trening? [...]
witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]
[...] głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6 unoszenie w przód 12,10 unoszenie bokiem 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
[...] 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 [...]
[...] na siłownię i kierowałem się poradami kolegów którzy maja jakieś doświadczenie. Lecz postanowiłem zasięgnąć reki u kogoś z większa wiedza. Po 1 chciałbym aby ktoś ułożył mi trening na 3dni a nawet 4 jeżeli potrzeba, a także potrzebował bym aby ktoś przypisał mi jakaś dietę przy której nie umrę z głodu. Najbardziej to chciałbym spalić tłuszcz z [...]
witam jakis czas temu znalazłem w tym dziale taki trenining... ( skopiowałem go do worda ale niestety zapomniałem zapisac linka i autora ;/ ) wkleje kawałek, zebyscie skojarzyli Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt [...]
[...] bokiem 5s 12-12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) 3x max Biceps: Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 oczywiście trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia [...]
Witam. Postanowiłem wziąść sie dla siebie, myśle że wyszkrobie pieniadze na siłownie co miesiąc, dlatego odrzucam pomysł domowy z hantlami. Chyba że uważacie że tak będzie lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te [...]
Witam, mam serdeczną prosbe - prosze o ocene rozpiski. 17 lat, 69 kg, pierwsze kroki na siłowni, ćwiczyłem w domu w formie zaprawy. Stworzylem rozpiskę z mysla o treningu obwodowym, chce rozwoju od pasa wzwyż, zarówno na rzeźbę, siłę oraz wytrzymałość (na dobry początek:)), nogi mam wystarczająco silne i wyrzezbione od sportów które uprawiam, [...]
